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2015新开送彩金娱乐_运动前后饮食原则:运动前补充热量,运动后补充营养
发布日期:2020-01-11 11:25:13

 

2015新开送彩金娱乐_运动前后饮食原则:运动前补充热量,运动后补充营养

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运动前补充热量,运动后补充营养。大多数时候运动前后的饮食是遵循这个原则的。

运动前补充热量

运动肯定是要大量的能量供应的,运动前热量的摄入决定了你运动时的表现及运动强度。

很多举重健身者在训练前会摄入大量热量来冲击重量及强度,就是这个原因。我们饿着肚子运动会没有力气更容易累,也是热量不足的原因。

热量在食物中构成成分主要就是碳水,包括米饭面条馒头等主食,也包括葡萄糖健身饮等补剂。

运动后补充营养

运动后身体机能水平大幅度下降,这时候身体会进入自我修复机制,此时需要很多营养,比如免疫功能的维生素,肌肉合成原料蛋白质等等。

运动后营养的补充决定了你的恢复时间和恢复程度,大量运动做完如果长期缺乏营养元素的补充,那身体各项水平会永久性下降。

常说的营养包括鸡蛋肉类之中富含的蛋白质,蔬菜水果中富含的维生素以及矿物质、微量元素。

有时候,体能水平下降太多的话,运动后也应该补充热量。

强硬健身,

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